weight loss drink in hindi, अगर आप कैलोरी काउंटिंग कर रहे हैं, तो प्लेट के साथ-साथ ग्लास में क्या है, इस पर भी ध्यान देना जरूरी है। सही पेय चुनकर आप भूख कंट्रोल कर सकते हैं और कैलोरी इनटेक कम कर सकते हैं
weight loss drink in hindi, सर्वश्रेष्ठ पेय (Best Drinks)
1. पानी (Water)
- मीठे सॉफ्ट ड्रिंक्स की जगह पानी पीने से रोजाना सैकड़ों कैलोरी बचती हैं।
- भोजन से 15-20 मिनट पहले 2 गिलास पानी पीने से पेट भरा हुआ लगता है, जिससे ओवरईटिंग कम होती है।
- मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने में भी मददगार।
2. स्किम या सोया मिल्क (Skim or Soy Milk)
- कम कैलोरी, हाई प्रोटीन वाले ये पेय वजन घटाने के लिए बेस्ट हैं।
- बादाम दूध (Almond Milk) में कैलोरी कम होती है, लेकिन प्रोटीन भी कम होता है, इसलिए यह ज्यादा बेहतर नहीं है।
3. ग्रीन टी (Green Tea)
- जीरो कैलोरी के साथ यह मेटाबॉलिज्म तेज करती है।
- कैटेचिन (Catechins) और कैफीन फैट बर्निंग में मदद करते हैं।
- दिन में 2-3 बार पीने से बेहतर रिजल्ट मिलते हैं।
4. वेजिटेबल जूस (Vegetable Juice)
- फ्रूट जूस की तुलना में कम कैलोरी (टोमैटो जूस: 41 कैलोरी/कप, ऑरेंज जूस: 122 कैलोरी)।
- पल्प वाला जूस चुनें – फाइबर से भूख कंट्रोल होती है।
- लो-सोडियम विकल्प ही खरीदें।
5. ब्लैक कॉफी (Black Coffee)
- कैलोरी-फ्री और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर।
- 3-4 कप/दिन पीने से फोकस बढ़ता है और टाइप 2 डायबिटीज का रिस्क कम होता है।
weight loss drink in hindi ,सबसे खराब पेय (Worst Drinks)
1. स्पेशलिटी कॉफी (Specialty Coffees)
- मोचा (300 कैलोरी) और लट्टे (200 कैलोरी) जैसे पेय वजन बढ़ाते हैं।
- बचाव: शुगर-फ्री सिरप, स्किम मिल्क और नो व्हीप्ड क्रीम विकल्प चुनें।
2. सोडा (Soda)
- एक बोतल में 100+ खाली कैलोरी।
- डाइट सोडा भी वजन घटाने में ज्यादा मददगार नहीं है।
3. कॉकटेल (Specialty Cocktails)
- मार्गरिटा (500+ कैलोरी) जैसे ड्रिंक्स वेट लॉस में बाधक हैं।
- बेहतर विकल्प: वोडका + क्लब सोडा (70-100 कैलोरी)।
4. मॉकटेल (Mocktails)
- अल्कोहल-फ्री ≠ कैलोरी-फ्री – फ्रूट जूस और शुगर से भरे होते हैं।
- हेल्दी ऑप्शन: स्पार्कलिंग वॉटर + हर्ब्स/स्पाइस से बने ड्रिंक्स।
वजन प्रबंधन के लिए पेय: क्या पिएं और क्या नहीं?
सावधानी बरतें: कोंबुचा (Kombucha)
- यह चीनी, बैक्टीरिया और यीस्ट से फरमेंटेड चाय है।
- एक गिलास (240ml) में लगभग 30 कैलोरी होती है।
- वजन घटाने में मददगार माना जाता है, लेकिन अभी तक वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं।
सावधानी बरतें: बियर (Beer)
- लाइट बियर (360ml) = 100 कैलोरी
- रेगुलर बियर = 150 कैलोरी
- क्राफ्ट बियर या बड़े ग्लास में 250+ कैलोरी तक हो सकती है।
सावधानी बरतें: वाइन (Wine)
- 120ml वाइन = 100 कैलोरी (लाल/सफेद में अंतर हो सकता है)
- कैलोरी कम करने का टिप: वाइन स्प्रिटर बनाएं (आधी वाइन + आधी क्लब सोडा)
सावधानी बरतें: एनर्जी ड्रिंक्स (Energy Drinks)
- कैफीन के अलावा इनमें चीनी, विटामिन और हर्बल सप्लीमेंट्स होते हैं।
- बेहतर विकल्प: शुगर-फ्री ऑप्शन चुनें या ब्लैक कॉफी पिएं।
सावधानी बरतें: फ्रूट जूस (Fruit Juice)
- 100% जूस में भी सोडा जितनी कैलोरी होती है (बिना फाइबर के)।
- समाधान: थोड़ा जूस + पानी मिलाकर पिएं या फल खाएं।
सावधानी बरतें: स्मूदी (Smoothies)
- घर पर बनाएं: स्किम मिल्क + ताजे फल (आइसक्रीम/शहद न डालें)।
- बाजार की स्मूदी में 500+ कैलोरी हो सकती है!
बेस्ट चॉइस: फिल्टर्ड कॉफी (Filtered Coffee)
- 3-5 कप/दिन पीने से डायबिटीज और लीवर रोग का खतरा कम होता है।
- कम क्रीम-चीनी का प्रयोग करें।
बेस्ट चॉइस: चाय (Tea)
- ग्रीन/ब्लैक टी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं।
- बोतलबंद चाय की जगह घर पर बनाएं (बिना चीनी के)।
अच्छा विकल्प: दूध (Milk)
- कैल्शियम, विटामिन D और प्रोटीन से भरपूर।
- लो-फैट या स्किम मिल्क चुनें।
सबसे खराब: सॉफ्ट ड्रिंक्स (Soft Drinks)
- शून्य पोषण + अधिक चीनी = मोटापा, डायबिटीज का खतरा।
बेहतर विकल्प: स्पार्कलिंग वॉटर (Sparkling Water)
- ज़ीरो कैलोरी वाला ऑप्शन (लेकिन क्लब सोडा/टॉनिक वॉटर से बचें)।
कम मात्रा में पिएं: स्पोर्ट्स ड्रिंक्स (Sports Drinks)
- 1 घंटे से कम की वर्कआउट के बाद सिर्फ पानी पिएं।
कम मात्रा में पिएं: नारियल पानी (Coconut Water)
- इलेक्ट्रोलाइट्स अच्छे हैं, लेकिन एडेड शुगर वाले ब्रांड्स से बचें।
कम मात्रा में पिएं: प्रोटीन शेक (Protein Shakes)
- एडेड शुगर और आर्टिफिशियल फ्लेवर वाले शेक्स न लें।
सबसे अच्छा: वेजिटेबल जूस (Vegetable Juice)
- टमाटर जूस = लाइकोपीन (प्रोस्टेट कैंसर से बचाव)
- लो-सोडियम विकल्प चुनें।
खराब विकल्प: जूस कॉकटेल (Juice Cocktails)
- असली जूस की मात्रा कम, चीनी ज्यादा।
100% फ्रूट जूस की सीमा:
- 1 गिलास/दिन से अधिक न पिएं (फल खाना बेहतर)।
weight loss drink in hindi, अच्छे विकल्प:
- क्रैनबेरी जूस: यूरिन इन्फेक्शन से बचाव
- एसाई बेरी जूस: एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर
- लाल अंगूर का जूस: दिल के लिए फायदेमंद
- प्रून जूस: कब्ज दूर करने में मददगार
